Mit dem Winter häuft sich bei meinen Patienten die Frage: “Was kann ich tun, um mein Immunsystem zu stärken?” Dies ist Anlass für mich, ein paar Notizen zu veröffentlichen, welche Gewohnheiten (nicht nur) in der kalten Jahreszeit zu einem abwehrbereiten Immunsystem beitragen können.
- Eine regelmäßige, ausgewogene und gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse ist wichtig für unser körperliches Wohlbefinden. Achten Sie auf genügend Mineralstoffe und Vitamine.
- Täglich genügend Wasser oder Tee zu sich nehmen (ca. 1,5 bis 2 Liter). Auch das kann man gut mit Vitamin C anreichern zum Beispiel mit Zitronensaft.
- Am besten Alkohol und Rauchen reduzieren bzw. darauf verzichten.
- Tägliche Bewegung an frischer Luft (ca. 30 Minuten) sorgt für einen Ausgleich zum Stress des Tages und versorgt uns mit dem Sonnenvitamin D3.
- Im Schlaf findet die Zellregeneration statt; deshalb achten Sie auf regelmäßigen und ausreichenden Schlaf. Schaffen Sie sich auch tagsüber „Ruheinseln“ zum Entspannen. Dabei kann zum Beispiel autogenes Training oder Yoga unterstützen.
- Regelmäßiges kaltes Abduschen stärkt die Durchblutung im Gewebe und unterstützt dadurch unser Immunsystems. Danach gut abtrocknen und sich warm halten. Gerne auch durch Bewegung.
- Sauna oder Wechselduschen regen den Kreislauf an, stärken die Blutgefäße und trainieren die Wärmeregulation.
- Ein gesundes Raumklima schaffen: Regelmäßiges Lüften, um genügend Sauerstoff zu erhalten; eventuell einen Luftbefeuchter verwenden, wenn die Raumluft besonders im Winter zu trocken ist. Das tut insbesondere unseren Schleimhäuten gut.